كيف تحصلين على أرجل جذابة ؟

احساس ريم · 08-29-2008, 07:09 PM

كيف تحصلين على أرجل جذابة ؟

تعتبر الأرجل الرشيقة الجذابة مطلب ليس بعيدا عن المنال لو اتبعت القواعد التالية :

1-قومى بعمل مجموعة متنوعة من التمرينات، فإن ذلك ينشط عضلاتك لأنك إذا عودت جسمك على تمرين واحد فقط فإن الجسم سوف يتعود على هذا التمرين ولن يتقدم أبداً .. جربى السباحة، ركوب الدرجات، المشى، أى رياضى المهم أنك تحسنى أداءك وتزيدى من صحتك ..

2-يجب أن تقوى الجزء السفلى من جسمك بركوب الدراجات فهى طريقة رائعة لعضلات جسمك وبالأخص الأرداف .
3-جربى الملاكمة لتشكيل الجزء العلوى من جسمك، فهى تعتبر طريقة رائعة لتقوية عضلات اليد، الأكتاف والوسط .
4-لا تقلقى فلم يفت الأوان لتبدأى ممارسة الرياضة، فأنا أعرف الكثير من الناس بدأوا فى سن متأخر وحصلوا على نتائج رائعة، فقط حاولى أن تكتشفى ما هو المناسب لك ..
5-ارفعى من معنوياتك وإحساسك بالرضا والتفاؤل وذلك بممارسة الرياضة فأنا عندما اشعر بالتوتر أبدأ فى ممارسة الرياضة لأنها أفضل طريقة للقضاء على التوتر ..
6-لا تتحاملى على نفسك، فإن جسمك لن يتحمل العدو بصورة مستمرة من الأفضل أن تأخذى راحة ..

تمرينات للحصول على أرجل رائعة ..
ابدأى بعمل تمرينات 4 مرات أسبوعياً مع ريجيم صحى وستلاحظين النتيجة من أربع إلى ست أسابيع :

1-قرفصاء عميقة - لتقوية الفخد والارداف.
وضع الأستعداد :
قفى وأرجلك بعيدة عن بعضها 4 أقدام وقدم رجلك يكون موجه إلى الجنب (انظرى الصورة)، ارفعى يدك حتى يكون فى مستوى كتفك واثنى مرفقيك حتى يصبحوا قائمين الزاوية، شدى بطنك وشدى عضلات اردافك ..

الحركة :
اثنى ركبتيك (انظرى الصورة) ثم ارجعى لوضع الاستعداد مع ضم مرفقيك ( ذراعيك) كررى هذا التمرين ثمانى مرات ثم كررى ثمانى مرات أخرى بسرعة أكبر ثم كرريهم مرة أخرى مع عد ثمانى مرات وأنت فى وضع النزول..

2-الدفعة الخلفية - لتشكيل عضلات الفخد والأرداف.
وضع الأستعداد :
قفى وابعدى رجلك عن بعضها وبطنك مشدودة
الحركة :
ادفعى رجلك اليسرى إلى الخلف بقوة واتركيها مستقيمة ومشدودة ومدى رجلك اليمنى إلى الأمام مع ثنى ركبتك ، اجعلى كل وزنك على الرجل اليمنى وركبتك على خط مستقيم مع قدمك ، ضعى يدك اليمنى على وسطك وافردى اليسرى بحيث تكون مستقيمة وبحزى كتفك حتى تحافظ على توازنك ( انظرى الصورة) حركى رجلك اليسرى بجانب اليمنى مع ثنى ركبتك اليسرى . ثم ادفعيها إلى ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى ثمانى مرات ثم بدلى الأرجل ، يمكن أن تكررى هذه المجموعة ثلاث مرات ..

3-الدفعة الجانبية - لتشكيل الجوانب.
وضع الاستعداد :
قفى مستقيمة مع ثنى ركبتيك قليلاً ، يديك على وسطك مع شد البطن .
الحركة :
انحنى إلى الأمام وظهرك مفرود ، ادفعى رجلك اليسرى إلى الجانب واتركى وزنك على الرجل اليمنى، ثم ادفعى رجلك على ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى هذه الحركة ثمانى مرات فى كل جانب ..

4-صلصا - حركة جيدة لتخسيس الجوانب والوسط.
وضع الأستعداد :
قفى مستقيمة ويدك بجانبك مع شد البطن .
الحركة :
ثبتى رجلك اليسرى على الأرض وبحركة قوية ادفعى رجلك اليمنى إلى الامام مع جعل ثقلك كله على أطراف أصابعك (اليمنى) مع رفع كاحل الرجل اليسرى، ذراعك الأيسر يجب أن يكون بحزى كتفك والأيمن ممدود إلى الأمام ثم انقلى رجلك اليمنى إلى الوراء مع جعل وزنك كله علها ثم كررى هذا التمرين ثمانى مرات ..

5-الضربة السريعة - لتمرين أوتار الأرجل وعضلات الساق.
وضع الأستعداد :
قفى مستقيمة .. رجلك مضمومة مع شد البطن.
الحركة :
اقفزى على رجلك اليمنى وارفعى اليسرى إلى الوراء، وادفعى ذراعيك إلى الوراء أيضا، ثم اقفزى إلى وضع الاستعداد مرة أخرى ويديك بجانبك، كررى ثمانى مرات على كل قدم وبعد الأنتهاء اقفزى على قدميك وذراعيك إلى الأمام ..

6-الوثبة السريعة - لتقوية الفخد.
وضع الأستعداد :
قفى مستقيمة ، يدك بجانبك ، مع شد البطن
الحركة :
اقفزى على قدميك مضمومتان ، ثم اقفزى على الرجل اليمنى مع رفع اليسرى إلى الأمام ، مع فرد أصابع الرجلين وارفعى يديك إلى الأمام، كررى ثمانى مرات مع كل رجل ..

7-شد أوتار الرجل - هذا التمرين يقوى قدميك ويزيد من مرونتها.
وضع الأستعداد :
افردى ظهرك، اثنى رجلك اليمنى ومدى اليسرى إلى الأمام مع ترك قدمك اليمنى
مفرودة على الارض
الحركة :
اثنى جزءك الأعلى ضعى يديك على رجلك اليمنى واضغطى إلى الأسفل مع شد
عضلات أردافك، وابقى على هذا الوضع مع عد ثمانى مرات، كررى ثمانى مرات
لكل رجل ..

8-شد عضلات الفخد - لشد الأقدام وتساعد على تقليل آلام الارجل.
وضع الأستعداد:
قفى مستقيمة وضمى قدميك
الحركة :
اثنى رجلك وضمى ركبتيك ومدى يديك إلى الأمام لكى تحافظى على توازنك، وارفعى كاحلك إلى الوراء حتى يلامس اردافك مع مسك القدم باليد ابقى على هذا الوضع مع عد ثمانى مرات .كررى الوضع ثمانى مرات مع تغيير الأرجل.

08-29-2008, 07:09 PM	#1
احساس ريم مراقـ عــآمـــة ــبة تاريخ التسجيل: Mar 2007 المشاركات: 14,139	كيف تحصلين على أرجل جذابة ؟ كيف تحصلين على أرجل جذابة ؟ تعتبر الأرجل الرشيقة الجذابة مطلب ليس بعيدا عن المنال لو اتبعت القواعد التالية : 1-قومى بعمل مجموعة متنوعة من التمرينات، فإن ذلك ينشط عضلاتك لأنك إذا عودت جسمك على تمرين واحد فقط فإن الجسم سوف يتعود على هذا التمرين ولن يتقدم أبداً .. جربى السباحة، ركوب الدرجات، المشى، أى رياضى المهم أنك تحسنى أداءك وتزيدى من صحتك .. 2-يجب أن تقوى الجزء السفلى من جسمك بركوب الدراجات فهى طريقة رائعة لعضلات جسمك وبالأخص الأرداف . 3-جربى الملاكمة لتشكيل الجزء العلوى من جسمك، فهى تعتبر طريقة رائعة لتقوية عضلات اليد، الأكتاف والوسط . 4-لا تقلقى فلم يفت الأوان لتبدأى ممارسة الرياضة، فأنا أعرف الكثير من الناس بدأوا فى سن متأخر وحصلوا على نتائج رائعة، فقط حاولى أن تكتشفى ما هو المناسب لك .. 5-ارفعى من معنوياتك وإحساسك بالرضا والتفاؤل وذلك بممارسة الرياضة فأنا عندما اشعر بالتوتر أبدأ فى ممارسة الرياضة لأنها أفضل طريقة للقضاء على التوتر .. 6-لا تتحاملى على نفسك، فإن جسمك لن يتحمل العدو بصورة مستمرة من الأفضل أن تأخذى راحة .. تمرينات للحصول على أرجل رائعة .. ابدأى بعمل تمرينات 4 مرات أسبوعياً مع ريجيم صحى وستلاحظين النتيجة من أربع إلى ست أسابيع : 1-قرفصاء عميقة - لتقوية الفخد والارداف. وضع الأستعداد : قفى وأرجلك بعيدة عن بعضها 4 أقدام وقدم رجلك يكون موجه إلى الجنب (انظرى الصورة)، ارفعى يدك حتى يكون فى مستوى كتفك واثنى مرفقيك حتى يصبحوا قائمين الزاوية، شدى بطنك وشدى عضلات اردافك .. الحركة : اثنى ركبتيك (انظرى الصورة) ثم ارجعى لوضع الاستعداد مع ضم مرفقيك ( ذراعيك) كررى هذا التمرين ثمانى مرات ثم كررى ثمانى مرات أخرى بسرعة أكبر ثم كرريهم مرة أخرى مع عد ثمانى مرات وأنت فى وضع النزول.. 2-الدفعة الخلفية - لتشكيل عضلات الفخد والأرداف. وضع الأستعداد : قفى وابعدى رجلك عن بعضها وبطنك مشدودة الحركة : ادفعى رجلك اليسرى إلى الخلف بقوة واتركيها مستقيمة ومشدودة ومدى رجلك اليمنى إلى الأمام مع ثنى ركبتك ، اجعلى كل وزنك على الرجل اليمنى وركبتك على خط مستقيم مع قدمك ، ضعى يدك اليمنى على وسطك وافردى اليسرى بحيث تكون مستقيمة وبحزى كتفك حتى تحافظ على توازنك ( انظرى الصورة) حركى رجلك اليسرى بجانب اليمنى مع ثنى ركبتك اليسرى . ثم ادفعيها إلى ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى ثمانى مرات ثم بدلى الأرجل ، يمكن أن تكررى هذه المجموعة ثلاث مرات .. 3-الدفعة الجانبية - لتشكيل الجوانب. وضع الاستعداد : قفى مستقيمة مع ثنى ركبتيك قليلاً ، يديك على وسطك مع شد البطن . الحركة : انحنى إلى الأمام وظهرك مفرود ، ادفعى رجلك اليسرى إلى الجانب واتركى وزنك على الرجل اليمنى، ثم ادفعى رجلك على ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى هذه الحركة ثمانى مرات فى كل جانب .. 4-صلصا - حركة جيدة لتخسيس الجوانب والوسط. وضع الأستعداد : قفى مستقيمة ويدك بجانبك مع شد البطن . الحركة : ثبتى رجلك اليسرى على الأرض وبحركة قوية ادفعى رجلك اليمنى إلى الامام مع جعل ثقلك كله على أطراف أصابعك (اليمنى) مع رفع كاحل الرجل اليسرى، ذراعك الأيسر يجب أن يكون بحزى كتفك والأيمن ممدود إلى الأمام ثم انقلى رجلك اليمنى إلى الوراء مع جعل وزنك كله علها ثم كررى هذا التمرين ثمانى مرات .. 5-الضربة السريعة - لتمرين أوتار الأرجل وعضلات الساق. وضع الأستعداد : قفى مستقيمة .. رجلك مضمومة مع شد البطن. الحركة : اقفزى على رجلك اليمنى وارفعى اليسرى إلى الوراء، وادفعى ذراعيك إلى الوراء أيضا، ثم اقفزى إلى وضع الاستعداد مرة أخرى ويديك بجانبك، كررى ثمانى مرات على كل قدم وبعد الأنتهاء اقفزى على قدميك وذراعيك إلى الأمام .. 6-الوثبة السريعة - لتقوية الفخد. وضع الأستعداد : قفى مستقيمة ، يدك بجانبك ، مع شد البطن الحركة : اقفزى على قدميك مضمومتان ، ثم اقفزى على الرجل اليمنى مع رفع اليسرى إلى الأمام ، مع فرد أصابع الرجلين وارفعى يديك إلى الأمام، كررى ثمانى مرات مع كل رجل .. 7-شد أوتار الرجل - هذا التمرين يقوى قدميك ويزيد من مرونتها. وضع الأستعداد : افردى ظهرك، اثنى رجلك اليمنى ومدى اليسرى إلى الأمام مع ترك قدمك اليمنى مفرودة على الارض الحركة : اثنى جزءك الأعلى ضعى يديك على رجلك اليمنى واضغطى إلى الأسفل مع شد عضلات أردافك، وابقى على هذا الوضع مع عد ثمانى مرات، كررى ثمانى مرات لكل رجل .. 8-شد عضلات الفخد - لشد الأقدام وتساعد على تقليل آلام الارجل. وضع الأستعداد: قفى مستقيمة وضمى قدميك الحركة : اثنى رجلك وضمى ركبتيك ومدى يديك إلى الأمام لكى تحافظى على توازنك، وارفعى كاحلك إلى الوراء حتى يلامس اردافك مع مسك القدم باليد ابقى على هذا الوضع مع عد ثمانى مرات .كررى الوضع ثمانى مرات مع تغيير الأرجل. من مواضيع : احساس ريم 0 اغنية با الله يا رحمان يا رب لـ عيسى الاحسائي 0 العاب وبرامج لجوالات سوني إريكسون 0 اذا قالت لك زوجتم انثبر بكل سرور انثبر 0 الحلقه 15 و16من مسلسل لحظة وداع 0 2009 Infiniti G37x Coupe 0 برنامجين للتحميل من موقع يوتوب والتحويل الى صيغة 3gp 0 برامج و ثيمات و العاب جوال نوكيا Nokia N70 - N80 - N90 0 مكياجك بلون البرتقال 0 زفة إي والله بصوت فرقة ميامي 0 إعدام اصغر طفلة,,,بالعالم لاول ولاقوة الا بالله

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

كيف تحصلين على أرجل جذابة ؟

الأرشيف

كيف تحصلين على أرجل جذابة ؟

الأرشيف